lt.acetonemagazine.org
Nauji receptai

5 maisto produktai, kurie degina riebalus

5 maisto produktai, kurie degina riebalus



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Tai gali atrodyti priešinga, bet iš tikrųjų yra keletas maisto produktai, kurie gali padėti deginti riebalus. Nors nėra „stebuklingo maisto“, kurį galite tiesiog valgyti ir numesti svorio, kai kuriems maisto produktams suvirškinti reikia daugiau energijos, kiti stimuliuoja tam tikrus hormonus, kurie pagreitina mūsų medžiagų apykaitą, o kiti keičia mūsų kūno temperatūrą, todėl mūsų kūnas sudegina daugiau energijos jį stabilizuojant. Štai penki iš šių maisto produktų.

Salierai
Salierai turi celiuliozės, kuri suteikia į virvę panašią tekstūrą, todėl sunku kramtyti. Kadangi ši daržovė kramtyti ir judėti virškinimo sistemoje reikalauja daug energijos, valgydami ir virškindami ją galime sudeginti daugiau kalorijų nei joje yra.

Kiaušinio baltymai
Kiaušinių baltymuose yra labai mažai riebalų ir kalorijų bei daug baltymų. Mūsų kūnas mėgsta baltymus, visų ląstelių ir audinių statybinius blokus, maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų ir mažai riebalų, pavyzdžiui, kiaušinių baltymus, pagreitina medžiagų apykaitą ir padidina kalorijų deginimą.

Čili pipirai
Aitriosios paprikos sudėtyje yra dihidrokapsiato (DCT) - junginio, kuris, kaip rodo tyrimai, padidina kūno temperatūrą ir taip sukelia termogeninį padidėjimą, kuris sudegina dar daugiau kalorijų. Termogenezė yra natūralus procesas, kurį organizmas atlieka degindamas riebalus. Pridėjus šiek tiek prieskonių, termogenezės procesas tampa stipresnis ir sudeginame daugiau kalorijų. Aitriosios paprikos taip pat pagreitina širdies susitraukimų dažnį, todėl gali sudeginti daugiau kalorijų.

Pupelės
Pupelėse ir ankštiniuose augaluose yra daug skaidulų. Maisto produktai, turintys daug ląstelienos, leidžia mums jaustis sotiems ilgiau ir virškinimas gali užtrukti ilgiau nei kiti maisto produktai. Pasekmė? Esame linkę valgyti mažiau, todėl natūraliai sunaudojame mažiau kalorijų.

Chia
Chia sėklose yra omega-3 riebalų rūgščių, skaidulų, antioksidantų ir baltymų. Sumaišius chia sėklas su vandeniu, jos sutirštėja ir jaučiasi sotesnės. Be to, chia sėklos reguliuoja insuliną, užkerta kelią atsparumui insulinui ir cukraus šuoliams. Galiausiai omega-3 įjungia glikogeną-riebalus deginantį hormoną. Omega-3 taip pat turi priešuždegiminį poveikį, kuris padeda palengvinti medžiagų apykaitos sutrikimų simptomus.


5 riebalų deginimo receptai

Riebalų netekimas geriausiai pasiekiamas įtraukiant pastovią sveikų riebalų dietą, gausų baltymų kiekį ir mažinant suvartojamo cukraus kiekį.

Žemiau rasite daugybę patiekalų, kuriuose gausu riebalų deginimo. Išspausdinkite, išsaugokite, pažymėkite ir#8211 viską, ką turite padaryti! Norėsite, kad jie būtų prieinami visiems jūsų maisto ruošimo poreikiams visą savaitę.


8 Metabolizmą skatinantys patiekalai

Kai kurie maisto produktai, tokie kaip liesi baltymai, vaisiai, daržovės ir nesmulkinti grūdai, taip pat turi daugiau valgyti, todėl virškinant sudeginama daugiau kalorijų. Pridėjus česnako, prieskonių, pipirų ir acto, riebalų deginimo krosnis veiks, kai baigsite valgyti. Išbandykite šiuos 8 kalorijų deginimo receptus, kad pašalintumėte pilvo riebalus, sumažintumėte apetitą ir greitai numestumėte svorį.

Pietvakarių pusryčiai Burrito (nuotraukoje aukščiau)
RENGIMO LAIKAS: 5 minutės / BENDRAS LAIKAS: 10 minučių / Aptarnavimas: 4 (viena 10 colių tortilija su 1 ir frac14 puodelių įdaru vienai porcijai)

4 didelio pluošto sumuštinių įvyniojimai (10 colių skersmens)
4 kiaušinių baltymai
2 kiaušiniai
1 c konservuotų juodųjų pupelių be druskos, nuplaunamos ir nusausinamos
& frac12 žaliosios paprikos, smulkiai supjaustytos
& frac12 raudonųjų paprikų, smulkiai pjaustytų
& frac12 cm raudonojo svogūno, smulkiai supjaustyto
2 šaukštai marinuoto jalape ir ntildeo čili pipirų žiedų, supjaustyti
1 c susmulkinto sumažinto riebumo Čederio sūrio
3 šaukštai aštrios salotos

1. WRAP sumuštinį suvyniokite į aliuminio foliją ir kepkite 5-7 minutes skrudintuvo orkaitėje ant vidutinės temperatūros arba orkaitėje, įkaitintoje iki 350 µmF.
2. VIETA kiaušinių baltymus, kiaušinius ir pupeles į vidutinį dubenį ir plakite, kol tik susimaišys.
3. ŠILUMA didesnę keptuvę ant vidutinės ugnies 30 sekundžių. Uždenkite virimo purškikliu. Įpilkite kiaušinių mišinio. Virkite 1 minutę arba tol, kol kraštai nebebus permatomi, tada išmaišykite mentele.
4. SPRINKLE kiaušinių viršų su žalia ir raudona paprika, svogūnais, čili pipirų žiedais ir sūriu. Sumažinkite ugnį iki minimumo ir uždenkite. Virkite 1 minutę ilgiau arba tol, kol kiaušiniai iškeps ir sūris ištirps.
5. SET iš sumuštinių įvyniojimų. Ant kiekvienos plėvelės uždėkite ketvirtadalį mišinio ir tolygiai paskirstykite salsą. Norėdami uždaryti, sulenkite 2 kiekvienos plėvelės puses. Įvyniokite į aliuminio foliją arba nedelsdami patiekite.

MAITINIMAS (vienai porcijai) 383 kalorijos, 23 g baltymų, 44 g angliavandenių, 11 g skaidulų, 13 g riebalų (3 g sočiųjų), 717 mg natrio

Įdarytas mėlynių prancūziškas skrebučiai
RENGIMO LAIKAS:
10 minučių / BENDRAS LAIKAS: 20 minučių / Aptarnavimas: 4 (2 riekelės duonos su frac12 puodelio įdaru vienai porcijai)

2 c mėlynių
1 c pieno be riebalų
& frac12 c 1% varškės
⅓ c cukraus
2 lg kiaušinių baltymų
1 l kiaušinio
1 šaukštelio vanilės ekstrakto
8 griežinėliai kietos kaimiško stiliaus pilno grūdo duonos
1 šaukštas rapsų aliejaus

1. VIETA mėlynių ir 12 puodelių pieno, varškės ir cukraus maišytuve arba virtuviniame kombaine. Maišykite iki vientisos masės.
2. VIETA kiaušinių baltymus, kiaušinį, vanilės ekstraktą ir likusį & frac12 puodelio pieną sekliame dubenyje ir išplakti iki vientisos masės.
3. SKIRSTI mėlynių mišinį tarp 4 duonos riekelių ir ant viršaus uždėkite likusias 4 duonos riekeles.
4. ŠILUMA didelė keptuvė ant vidutinės ugnies. Įpilkite 12 šaukštų aliejaus ir įdėkite įdarytą duoną į keptuvę. Kepkite 2–3 minutes arba kol duona pradės ruduoti.
5. DRAUZĖ likusį aliejų ant duonos viršaus ir apverskite. Kepkite 2–3 minutes ilgiau arba kol paruduos ir iškeps. Patiekite iš karto arba atvėsinkite ant grotelių.

MAITINIMAS (vienai porcijai) 389 kalorijos, 17 g baltymų, 64 g angliavandenių, 7 g skaidulų, 7 g riebalų (0 g sočiųjų), 456 mg natrio

Kumpis ir sūris

& frac12 stiklinės pieno be riebalų
& frac12 puodelio 0% riebumo paprasto graikiško jogurto
4 kiaušiniai
4 kiaušinių baltymai
3 šaukštai maltų linų sėmenų
1 šaukštelio džiovintų raudonėlių
4 oz viso grūdo duona, kubeliais
2 c brokolių žiedynai, supjaustyti
2 svogūnai arba 1 askaloninis česnakas, supjaustyti
2 griežinėliai Kanados šoninės arba kumpio, supjaustyti (apie 1 & frac12 uncijų)
2 pomidorai, supjaustyti
& frac12 puodelio (apie 4 uncijos) trupinto fetos sūrio
8 oz apelsinų arba greipfrutų sulčių

1. ŠILDYMAS orkaitę iki 350 & ordmF. Į didelį dubenį supilkite pieną, jogurtą, kiaušinius, baltymus, linų sėmenis ir raudonėlį. Plakite, kol gerai susimaišys.
2. PRIDĖTI duoną, brokolius, svogūną arba askaloninius česnakus, šoninę arba kumpį ir maišykite, kol mišinys gerai pasidengs. Perkelkite į 8 x 8 colių kepimo indą.
3. Viršų su pomidorais ir pabarstykite sūriu. Kepkite 20–25 minutes arba tol, kol sūris šiek tiek paruduos ir troškintuvo viršus papūs. Supjaustykite į 4 lygias dalis ir iškart patiekite su 1 stikline apelsinų arba greipfrutų sulčių.

MAITINIMAS (vienai porcijai) 373 kalorijos, 23 g baltymų, 48 g angliavandenių, 4 g skaidulų, 10 g riebalų (4 g sočiųjų), 652 mg natrio

Grilio vištienos salotos

1 c Prancūziški arba žali lęšiai, nuplauti
2 ir frac12 c vandens
1 čili čili čili česnakas adobo padaže
1 šaukštas adobo padažo
& frac14 c graikiniai riešutai, skrudinti ir supjaustyti
4 saliero stiebai, supjaustyti
1 krūva smidrų (apie 1 ir truputis 12 svarų), supjaustyti į 1 colio gabaliukus
2 keptos vištienos krūtinėlės, supjaustytos
& frac12 c stiklainis barbekiu padažas

1. VIETA lęšius, vandenį, čipotle čili ir adobo padažą ryžių viryklėje ir paruoškite virti. Arba, jei neturite ryžių viryklės, į nedidelį puodą sudėkite lęšius, vandenį, čipotle čili ir adobo padažą, užvirinkite ir uždenkite. Sumažinkite ant silpnos ugnies 10–15 minučių arba tol, kol baigsis didžioji vandens dalis ir lęšiai beveik išvirs.
2. PRIDĖTI šparagus, kai tik viryklė išsijungia, jei naudojate ryžių viryklę, ir garuokite 5 minutes. Jei naudojate puodą, įpilkite šparagų, kai dingsta didžioji vandens dalis, ir virkite 5 minutes ilgiau arba kol šparagai suminkštės. Išimkite lęšių mišinį iš ryžių viryklės ar puodo ir padėkite į dubenį, neuždengtą.
3. VIETA vištieną į vidutinį dubenį ir įpilkite graikinių riešutų, salierų ir barbekiu padažo. Maišykite, kad apsiaustų. Lėkščių mišinį perkelkite į lėkštę ir ant viršaus uždėkite vištienos.

MAITINIMAS (vienai porcijai) 401 kalorija, 34 g baltymų, 48 g angliavandenių, 11 g skaidulų, 9 g riebalų (0 g sočiųjų), 528 mg natrio

Kubos sumuštinis

1 didelis Portobello grybas, pašalintas stiebas
ir 12 šaukštelių alyvuogių aliejaus
1 cm raudonojo svogūno, nulupto ir supjaustyto
1 šaukštas 0% riebumo paprasto graikiško jogurto
1 šaukštas lengvo majonezo
1 šaukštas saldaus marinuoto agurko
1 gabalas (6 colių) pilno grūdo batono, perpjautas per pusę (apie 2 uncijos)
2 oz liesos kiaulienos nugarinės, supjaustytos
1 gabalėlis kepto kumpio su mažu natrio kiekiu

1. LAPAS apatinę grybų pusę, kad šaukšteliu pašalintumėte juodas žiaunas. Išmeskite žiaunas.
2. ŠILUMA keptuvę ar didelę keptuvę ant stiprios ugnies. Įpilkite aliejaus, grybų ir svogūnų. Virkite 8–10 minučių, retkarčiais pamaišydami ir apversdami, arba kol svogūnas pradės ruduoti ir grybas iškeps. Jei svogūnas pradeda lipti, įpilkite 1 šaukštą vandens.
3. SKLAIDA jogurto, majonezo ir pasimėgauti 1 batono puse ir ant viršaus uždėti kiaulienos ir kumpio. Ant viršaus šaukšteliu dėkite svogūną. Grybą perpjaukite per pusę ir padėkite ant svogūno.
4. Viršų su likusiu batono gabalėliu ir grąžinkite sumuštinį į keptuvę ar keptuvę.
5. VIETA sumuštinių presas ar kitas sunkus puodas ant viršaus sumuštiniui suspausti. Nuimkite sumuštinių presą arba sunkų puodą ir virkite ant silpnos ugnies 1 minutę, vieną kartą apversdami sumuštinį arba kol jis lengvai paruduos. Patiekite iš karto arba suvyniokite į aliuminio foliją ir šaldykite, kol bus paruoštas patiekti.

MAITINIMAS (vienai porcijai) 394 kalorijos, 24 g baltymų, 52 g angliavandenių, 6 g skaidulų, 9 g riebalų (1 g sočiųjų), 749 mg natrio

Miso jautiena ir makaronai

& frac12 lb šoninis kepsnys, plonai supjaustytas
2 šaukštai baltos miso pastos
4 česnako skiltelės, susmulkintos
& frac14 c kalendra, supjaustyta
1 šaukštas rapsų aliejaus
2 morkos, nuluptos ir plonai supjaustytos
4 svogūnai, supjaustyti
& frac12 lb šiitake grybai, plonai supjaustyti (išmeskite stiebus)
2 c jautienos sultinio su mažu natrio kiekiu
2 c vandens
6 oz Azijos makaronai, tokie kaip udonas ar ramenas, virti pagal pakuotės nurodymus
2 c supakuoti kūdikių špinatų lapai

1. VIETA šoninis kepsnys lėkštėje. Miso, česnaką ir kalendrą įtrinkite ant mėsos ir atidėkite.
2. ŠILUMA didelis indas ant didelės ugnies. Įpilkite aliejaus. Įpilkite kepsnį ir kepkite 2–3 minutes arba tol, kol mėsa iš išorės pradės ruduoti, bet vis dar bus rausva. Perkelkite į lėkštę.
3. PRIDĖTI morkų, svogūnėlių ir grybų ir toliau virkite ant stiprios ugnies 3–4 minutes, dažnai maišydami arba kol grybai pradės minkštėti. Įpilkite sultinio ir vandens.
4. SUMAŽINTI sumažinkite ugnį, įpilkite makaronų ir uždenkite. Virkite 2–3 minutes ilgiau, retkarčiais pamaišydami, arba kol makaronai iškeps.
5. PRIDĖTI špinatų lapai, kurie tuoj pat nuvys. Grąžinkite mėsą į puodą ir nedelsdami patiekite.

MAITINIMAS (vienai porcijai) 398 kalorijos, 25 g baltymų, 56 g angliavandenių, 7 g skaidulų, 8 g riebalų (1 g sočiųjų), 659 mg natrio

Du kartus virtos bulvių odelės
RENGIMO LAIKAS:
15 minučių / BENDRAS LAIKAS: 45 minutės / Aptarnavimas: 4 (4 bulvių odelės su įdaru ir 2 puodeliai romėnų salotų vienai porcijai)

4 kg kepamų bulvių (apie 2 lb)
2 c kūdikių špinatai, plonai supjaustyti
& frac12 c graikiškas jogurtas be riebalų
⅓ puodelis sumažinto riebumo grietinės
1 šaukštelis karšto padažo
1 šaukštas alyvuogių aliejaus
4 uncijos kalakutienos šoninės, supjaustytos
& frac14 lb 7% liesos maltos kalakutienos
& frac12 šaukštelio česnako miltelių
2 šaukštai džiovinto svogūno
& frac12 c sutrupintas fetos sūris
4 svogūnai, plonai supjaustyti
8 c susmulkintos romėnų salotos

1. PILDYTI didelis indas su 3 colių vandeniu. Užvirkite. Įpilkite bulvių ir virkite 15 minučių arba kol šakutė suminkštės.
2. ŠALINTI bulves ir perkelkite į pjaustymo lentą. Perpjaukite išilgai per pusę, išimkite vidurius ir įdėkite įdarą į didelį dubenį.
3. PRIDĖTI špinatų, jogurto, grietinės ir karšto padažo. Sutrinkite šakute, kad bulvės susmulkintų iki vientisos masės ir atidėkite.
4. IŠŠILDYMAS orkaitėje iki 400 laipsnių. Įkaitinkite aliejų vidutinėje keptuvėje ant vidutinės ugnies. Įpilkite odelių ir kepkite 2–3 minutes iš vienos pusės arba kol paruduos. Perkelkite į kepimo skardą, išklotą aliuminio folija.
5. PRIDĖTI lašinius, kalakutieną, česnako miltelius ir džiovintą svogūną į tą pačią keptuvę. Virkite 4–5 minutes, dažnai maišydami, kol jis nebebus rausvas.
6. Šaukštas kalakutienos mišinį per tuščiavidurę odos pusę. Ant viršaus užpilkite bulvių košės mišinį ir apibarstykite sūriu bei svogūnų laiškais. Kepkite 10–15 minučių arba kol užpilas bus karštas. Patiekite iš karto virš salotų.

MAITINIMAS (vienai porcijai) 398 kalorijos, 32 g baltymų, 25 g angliavandenių, 5 g skaidulų, 11 g riebalų (4 g sočiųjų), 539 mg natrio

Slapukas Crunch Smoothie
RENGIMO LAIKAS:
5 minutės / BENDRAS LAIKAS: 10 minučių / Aptarnavimas: 1 (2 puodeliai porcijai)

& frac34 c pienas be riebalų
1 bananas
4 ledo kubeliai
3 šokoladiniai sausainių vafliai
2 ir frac12 šaukštų maltų linų sėmenų
2 šaukštelio cukraus
& frac12 šaukštelio vanilės ekstrakto

VIETA pienas, bananai, ledo kubeliai, šokoladiniai vafliai, linų sėmenys, cukrus ir vanilės ekstraktas maišytuve. Maišykite iki vientisos masės ir iškart patiekite.

MAITINIMAS (porcijoje) 398 kalorijos, 12 g baltymų, 64 g angliavandenių, 9 g skaidulų, 11 g riebalų (1 g sočiųjų), 222 mg natrio


16 riebalų deginimo pusryčių receptų

Šie receptai amžiams pakeis jūsų pusryčių rutiną.

1. Skrudinta daržovių keptuvė

Nors skrudintos daržovės yra puiki idėja bet kuriuo paros metu, kai jos valgomos pirmą kartą ryte, jos suteikia jūsų kūnui papildomo vitaminų ir maistinių medžiagų, reikalingų dienai.

Be to, baltymai iš kiaušinių ne tik suteiks jūsų kūnui daugiau energijos, bet ir tyrimai rodo, kad jie ilgiau jausis sotūs - tai premija žmonėms, kurie bando pažaboti potraukį maistui (4).

Sudėkite juos ir turėsite neabejotinus, riebalus deginančius pusryčius, kad galėtumėte tęsti visą dieną. Receptą rasite čia.

2. Kantalupa ir graikų jogurto valtis

Tiesiog išgriebkite prinokusį melioną ir įmeskite gabalėlį paprasto graikiško jogurto ant riekelės su keliomis šviežiomis vasaros uogomis.

Pabarstykite traškiomis sėklomis, graikiniais riešutais ar pekano riešutais (arba bet kokia kita jūsų pasirinkta sėkla ar riešutais) ir gausite kietą maistą, pilną baltymų, vitaminų, maistinių medžiagų ir galingų antioksidantų.

Tiesą sakant, kantalupoje yra 189 kartų daugiau beta karotino-antioksidanto, kurį jūsų kūnas naudoja vitamino A gamybai, nei kituose melionuose (5).

Tik vienas puodelis kantalopės yra tik 54 kalorijos, todėl šis gausus vaisius puikiai tinka norint numesti svorio.

O pridėjus baltymų į jogurtą, tai padeda organizmui per dieną sudeginti papildomas kalorijas ir ilgiau sotina.

Apskritai, jūs turite puikius riebalus deginančius pusryčius! Visą receptą rasite čia.

3. Pilvą skaldančios avižos

Tai bus jūsų pusryčiai, nes tai labai paprasta ir nepaprastai skanu. Paimkite mūrinį indelį ir užpildykite:

  • 1/2 puodelio avižinių dribsnių
  • 1 arbatinis šaukštelis chia sėklų
  • 1/4 šaukštelio cinamono
  • 1/2 puodelio nesaldinto naminio migdolų pieno arba paprasto kokosų pieno
  • 1/4 puodelio graikiško jogurto
  • 1/4 banano
  • 1/4 puodelio ananasų, kapotų
  • 1/4 puodelio mėlynių
  • 1 šaukštas kapotų migdolų

Sudėkite ingredientus į savo masono indelį tokia tvarka, kaip nurodyta, uždėkite dangtelį ir padėkite į šaldytuvą per naktį. Ryte galite tiesiog valgyti šaltą arba sušildyti nedideliame puode. Lengva-paprasta!

Avižos yra sudėtingi angliavandeniai, dėl kurių ilgiau jaučiatės sotūs, nes jų virškinimas užtrunka ilgiau. Juose taip pat gausu ląstelienos, kad būtumėte reguliarūs, o tyrimai netgi rodo, kad jie padeda pagreitinti medžiagų apykaitą (6).

Chia sėklos taip pat yra daug baltymų, antioksidantų ir skaidulų, kurie, kaip rodo tyrimai, gali padėti numesti svorio (7).

Bananai yra daug kalio ir pektino, kurie padeda išlaikyti sotumo jausmą (8).

Sveiki riebalai migdolų pienas gali sumažinti pilvo riebalus, tuo tarpu cinamono padeda reguliuoti insulino kiekį, kuris yra labai svarbus jūsų medžiagų apykaitai ir energijai, taip deginant riebalus (9, 10).

4. Migdolų braškių bananų jogurto kokteilis

Nėra nieko geriau už puikų pusryčių kokteilį, ypač kai jis gali padėti sudeginti papildomus riebalus! Šviežiose braškėse ir mėlynėse gausu naudingų vitaminų, maistinių medžiagų ir antioksidantų, padedančių kovoti su ligomis. Jogurtas ne tik daro jį sodrų ir kreminį, bet ir prideda šlakelį baltymų, kad būtumėte sotūs iki pietų.

Įdėjus sveikų migdolų riebalų, šie riebalus deginantys pusryčiai tikrai taps mėgstamiausiais.

5. Blynai be kaltės

Kam nepatinka pilna lėkštė garuojančių karštų blynų? Na, dabar galite valgyti blynus be glitimo, mažai angliavandenių ir be kaltės. Migdolų miltai ir linų sėmenys suteiks jums daug baltymų ir skaidulų. Gaukite receptą čia.

6. Obuolių cinamono kvinojos kepimas

Šis skanus baltymų supakuotas, keptas quinoa troškintuvas yra minkštas ir kramtomas.

Jis užpildytas daugybe cinamonu pagardintų obuolių, kokosų aliejaus ir traškių pekano riešutų, todėl tai taps visos šeimos hitu.

Užtepkite ant viršaus keletą lėlių kreminio graikiško jogurto, kad gautumėte daugiau baltymų ir pagerintumėte virškinimą su daugybe probiotikų. Sužinokite, kaip tai padaryti čia.

7. Kepti avokadai ir kiaušiniai

Ieškote papildomų omega-3 maisto produktų? Na, šis keptų kiaušinių ir avokadų receptas yra puikūs širdžiai sveiki pusryčiai, pripildyti galingo riebalų rūgščių ir baltymų.

Dėl pridėtinės ląstelienos tai bus stiprūs riebalus deginantys pusryčiai, kurių netrukus nepamiršite.

8. Klasikinis varškės sūris ir švieži vaisiai

Jei mėgstate klasiką, išbandykite 4 uncijas varškės ir dubenėlį mėgstamų vaisių. Varškė yra puikus baltymų šaltinis, turintis tik 81 kaloriją, todėl didžiąją dienos dalį jausitės sotūs.

Švieži vaisiai patenkins jūsų smaližius ir suteiks jūsų kūnui labai reikalingų antioksidantų.

9. Meduoliai „Chia“ pudingas

Šis vienos nakties chia pudingas siūlo daugybę skaidulų ir baltymų, kurie leis jaustis sotiems ilgiau nei avižos. Šis dekadentinis pudingas, pasaldintas maistinių medžiagų turinčiu klevų sirupu ir kvapniu imbieru bei gvazdikėliais, padės pagreitinti medžiagų apykaitą ir sudeginti riebalus. Gaukite receptą čia.

10. Šparagai ir rūkytos lašišos ryšuliai

Šparagai turi galingų priešuždegiminių savybių. Jame taip pat gausu naudingų fitonutrientų ir antioksidantų, įskaitant vitaminą C, beta karotiną, vitaminą E, taip pat cinką, manganą ir seleną (11).

Kita vertus, lašiša yra puikus omega-3 riebalų šaltinis. Tiesą sakant, tik 4 uncijos keptos ar keptos lašišos turi bent 2 gramus omega-3 riebalų rūgščių, o tai yra daugiau nei vidutinis suaugęs žmogus per kelias dienas gauna iš viso savo maisto (12).

Šis skanus ir labai maistingas riebalus deginantis pusryčių receptas taip pat suteikia daugiau nei 10 gramų baltymų vienoje porcijoje. Kartu šie ingredientai yra galingas funkcinis maistas, naudingas jūsų širdžiai, sąnariams, akims, smegenims ir netgi gali padėti kovoti su vėžiu.

11. Viduržemio jūros Frittata

Šie mažai kaloringi pusryčiai yra pripildyti daugybės klasikinių Viduržemio jūros regiono ingredientų, tokių kaip alyvuogių aliejus, pipirai, svogūnai ir špinatai, žinomi dėl savo riebalų deginimo savybių (13).

Jis naudoja kiaušinius ir fetos sūrį, kad suteiktų skonio ir suteiktų milžiniškus 20 gramų baltymų. Šią fritatą galite suplakti per kelias minutes, tačiau jos nauda jus tęs visą dieną.

12. Kvinojos kiaušinių kepimas

Šie riebalus deginantys pusryčiai yra baltymų jėgainė. Su kvinoa ir kiaušiniais žvaigždėmis šis skanus patiekalas yra tik 250 kalorijų vienoje porcijoje. Įpilkite geležies supakuotų špinatų ir turėsite energijos, kurios nereikės visai dienai. Sužinokite, kaip tai padaryti čia.

13. Pietvakarių Tofu peštynės

Jei jums patinka kiaušinienė, šie žavūs riebalus deginantys pusryčiai yra veganiškas malonumas. Gausus skonis užbaigia šį pietvakarių patiekalą, į kurį įeina kmynai, svogūnai, pipirai ir kalendra. Širdžiai sveika ir priešuždegiminė ciberžolė papildo patiekalą, kad jis taptų tikra superžvaigžde (14, 15).

14. Avokadas ir kietai virti kiaušiniai

Šis paprastas receptas suporuoja du baltymus ir omega-3 turtingus ingredientus, kad gautumėte galingus riebalus deginančius pusryčius, kuriuos galite suvalgyti.

Tiesiog prieš naktį kietai išvirkite kiaušinius ir įmeskite savo avokadą skaniam patiekalui, kuris jus nustebins iki pietų. Receptą rasite čia.

15. Kokoso-uogų batonėliai

Kokosas yra vienas iš gamtos maisto produktų. Įmeskite antioksidantais užpildytų mėlynių ir turėsite „Paleo“ draugišką sausainių barą, kuriame iš tikrųjų yra beveik 20 procentų visų rekomenduojamų dienos skaidulų.

Įpilkite šlakelį medaus ir šiek tiek obuolių su žiupsneliu medžiagų apykaitą skatinančio cinamono ir gausite puikius riebalus deginančius pusryčius. Gaukite receptą čia.

16. Paleo pusryčių lėkštė

Šiuose 15 minučių pusryčiuose gausu omega-3 riebalų rūgščių ir baltymų. Jame yra mažai angliavandenių ir tik 217 kalorijų. Laukinė sugauta lašiša, lengvai perpilami kiaušiniai su keliomis šviežio avokado riekelėmis ir šiek tiek traškia rukola padaro šiuos paskutinius riebalus deginančius pusryčius, kuriuos galite valgyti bet kuriuo paros metu. Receptas sudaro 4 porcijas, todėl nedvejodami pasidalykite su savo šeimos nariais.


Prisijunk prie viso kūno klubo

Dr Steve Sisskind misija yra padėti jums pasiekti nuostabios sveikatos ir gyvybingumo per mitybos galią. Užsiregistruokite, kad gautumėte nemokamų patarimų apie jo sveikatą, receptus, vaizdo įrašus ir nuolaidas!

Nuorodos:1. Ludy MJ, Mattes RD. Hedoniškai priimtinų raudonųjų pipirų dozių poveikis termogenezei ir apetitui. Physiol Behav. 2011102 (3-4): 251-258. PMID: 21093467.

2. Wu CH, Lu FH, Chang CS, Chang TC, Wang RH, Chang CJ. Ryšys tarp įprasto arbatos vartojimo, kūno riebalų procentų ir kūno riebalų pasiskirstymo. Obes Res. 200311 (9): 1088-1095. PMID: 12972679.

3. Johnston CS, Steplewska I, Long CA, Harris LN, Ryals RH. Antiglikeminių acto savybių tyrimas sveikiems suaugusiems. Ann Nutr Metab. 201056 (1): 74-79. PMID: 20068289.

4. Smith GI, Atherton P, Reeds DN ir kt. Omega-3 polinesočiosios riebalų rūgštys sustiprina raumenų baltymų anabolinį atsaką į sveikų jaunų ir vidutinio amžiaus vyrų ir moterų hiperinsulinemiją-hiperaminoacidemiją. Clin Sci. 2011121 (6): 267-278. PMID: 21501117.


Kepta kiaulienos nugarinė su ananasų salsa

Mitch Mandel ir Thomas MacDonald

Bromelainas yra fermentas, veikiantis kaip mėsos minkštiklis ir ilgalaikis priešuždegiminis agentas. Ananasas yra galingas bromelaino šaltinis, o tai reiškia, kad jis padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Nors daugelis žmonių mano, kad ananasai yra maistas, kurį galite pritaikyti pusryčiams ar užkandžiams, naudodami šį receptą galite jį paversti ir vakarienei.


Saldžiosios bulvės

„Shutterstock“

Frazė „lėti angliavandeniai“ yra viskas, kas vangu, kai kalbama apie riebalų pūtimą. Lėti angliavandeniai virškinami lėtai, todėl ilgiau jausitės sotūs ir energingi, o saldžiosios bulvės yra viena iš jų. Tarp stebuklingų ingredientų čia yra karotinoidų, antioksidantų, kurie stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir mažina atsparumą insulinui, o tai padeda jūsų organizmui efektyviai konvertuoti kalorijas į energiją, o ne kaupti kaip riebalus. Jų didelis vitaminų profilis (įskaitant A, C ir B6) suteikia jums daugiau energijos deginti sporto salėje.


5 savaitgalio receptai, skirti deginti riebalus ir atsikratyti uždegimo 2021 m

Tvirtų skanių ir sveikų receptų pasirinkimas yra vienas iš geriausių būdų, kaip lengvai numesti svorio. Jei ruošiate mėgstamus patiekalus, kuriuose taip pat gausu maistinių medžiagų ir ingredientų, kurie padeda jaustis kuo geriau, būsite labiau linkę laikytis sveikos gyvensenos. Uždegimas yra varginanti virškinimo problema, dėl kurios gali būti sunkiau matyti savo svorio metimo rezultatus, todėl, jei po ilgos savaitės jaučiatės išsipūtę, išbandykite vieną iš šių skanių receptų, kad išvengtumėte uždegimo ir degintumėte riebalus, neprarandant skonio sveikatai.

Priešuždegiminė vištienos sriuba

Ši šilta ir soti sriuba yra puikus savaitgalio valgis, palengvinantis uždegimą ir gydantis jūsų kūną. Įrodyta, kad šio recepto ciberžolė ir bulvės mažina pilvo pūtimą, o vištiena suteiks jums pakankamai baltymų, kad po valgio jaustumėtės sotūs ir patenkinti. Be to, tai daro puikius likučius!

Ingridientai: Vištienos šlaunys, bulvės, morkos, svogūnai, mėtos, ciberžolė, žiediniai kopūstai

Antihistamininis Turkija, Kale ir saldžiųjų bulvių keptuvė

Žinoma, kad kopūstai ir čiobreliai mažina pilvo pūtimą ir uždegimą organizme, todėl šis lengvas ir skanus patiekalas puikiai tinka savaitgaliams, kai jaučiatės sunkūs nuo savaitės. Tai ne tik leis jums jaustis puikiai, bet ir visas šis patiekalas kartu su tik viena keptuvėle!

Ingridientai: Alyvuogių aliejus, malta kalakutiena, česnakai, saldžiosios bulvės, jūros druska, kopūstai, čiobreliai

Priešuždegiminės Taco salotos

„Taco“ naktis yra gerbėjų mėgstamiausia, tad kodėl nepasinaudojus sveikesniu posūkiu ir priverčiant vakarienę siekti sveikatos tikslų. Šiame veganiškame recepte gausu priešuždegiminių ingredientų, pradedant žiediniais kopūstais ir baigiant avokadu, ir jis patenkins jūsų potraukį sunkiam patiekalui, per daug neapsunkindamas. Be to, jame nėra pieno, todėl laimėsite ir turėsite nerimauti dėl to, kad laktozė sukels tolesnį pilvo pūtimą.

Ingridientai: Žiediniai kopūstai, graikiniai riešutai, kmynai, čili milteliai, česnako milteliai, rūkyta paprika, avokadų aliejus, druska, laimo sultys, avokadas, skrudintos moliūgų sėklos, juodosios alyvuogės, svogūnai, pomidorai, petražolės, anakardžiai, morkos, migdolų pienas, maistinės mielės

Sveikas vištienos fajitas

Vištienos fajitas yra puikus patiekalas, į kurį įeina sveika daržovių ir baltymų porcija, o šis receptas padės deginti riebalus kelias valandas po valgio. Jame yra mažai kalorijų, jis yra maistingas ir lengvai surenkamas savaitgalio naktims, kai reikia kažko greito ir lengvo, kad patenkintumėte savo skonio receptorius.

Ingridientai: Vištienos krūtinėlė, Kajeno pipirai, čili milteliai, raudonėlis, česnako milteliai, druska, alyvuogių aliejus, raudonoji paprika, geltonasis svogūnas, jalapenos, šaldyti kukurūzų branduoliai, juodosios pupelės, pomidorai

Riebalų lydymosi vegetariškas čili

Čili yra puiki vakarienė šaltoms žiemos naktims, kai norisi kažko šilto ir sotaus, kuris nuramintų jūsų kūną iš vidaus. Šis receptas yra puikus baltymų šaltinis iš pupelių, o daugybė daržovių ir prieskonių padės deginti riebalus valandų valandas, o svorio netekimas bus dar lengvesnis.

Ingridientai: Augalinis aliejus, raudonasis svogūnas, morkos, pipirai, saldžiosios bulvės, grybai, kmynai, maltos pipirų dribsniai, čili milteliai, česnakai, jalapenos, ugnyje skrudinti pomidorai, avinžirniai, raudonosios pupelės, juodosios pupelės, adzuki pupelės, raudonėlis


5 geriausi termogeniniai maisto produktai

Taigi, norėdami suteikti idėjų, kaip pasinaudoti natūraliu svorio metimu, žemiau pateikiami geriausi termogeniniai maisto produktai, galintys efektyviai deginti riebalus.

1. Žalioji arbata

Žalioji arbata yra bene populiariausia lieknėjimo arbata pasaulyje. Žalioji arbata, žinoma kaip natūralus riebalų degintojas ir antioksidantų tiekėjas, taip pat yra populiariausias arbatos gėrimas šiandieninėje rinkoje.

Kodėl žalioji arbata? Na, šioje arbatoje yra kofeino ir katechinų, kurie, kaip įrodyta, skatina termogenezę ir gali pagerinti medžiagų apykaitą.

Žaliosios arbatos katechinai padeda padidinti termogenezę, tiesiog slopindami riebalus kaupiančius fermentus. Taip pat kliniškai įrodyta, kad katechinas yra farmakologiškai aktyviausias visų rūšių polifenolių junginys.

2. Lęšiai

Lęšiai yra dar vienas termogeninis maistas, kuris gali lengvai padėti numesti svorio.

Pasak ekspertų dietologų, pusė puodelio lęšių gali suteikti daugiau nei 3 gramus atsparaus krakmolo. Palauk, ką? Ar aš sakiau krakmolą? Paprastai krakmolas nėra geras dalykas, bet aš kalbu apie atsparų krakmolą, kuris yra naudingas pagreitinant medžiagų apykaitą, o tai lemia riebalų deginimo procesus.

Be to, lęšiai taip pat yra labai sotūs, nes jie lengvai užpildo skrandį, todėl galite išvengti beprasmio kramtymo. Lęšiai metabolizuojami lėtai, todėl jūsų kūnas virškinimo metu sunaudoja daugiau energijos.

3. Čili pipirai

Čili pipirai gana efektyviai padidina termogenezę nei dauguma žinomų žolelių planetoje. Tai gali lengvai padidinti jūsų medžiagų apykaitos greitį ir pradėti stiprų riebalų deginimo efektą.

Be to, kad jis yra termogeninis agentas, iš šios mažos aštrios žolelės galite gauti daug daugiau naudos.

4. Liesa mėsa

Tikriausiai jums tai nieko nekainuoja, nes liesa mėsa yra labiausiai termogeninė. Dietos sukeltą termogenezę galima pasiekti efektyviai, jei laikotės daug baltymų turinčios dietos, kuri, ekspertų nuomone, yra labiausiai termogeninė dietos rūšis.

Baltymų galite gauti iš liesos mėsos, tokios kaip paukštiena ir raudona mėsa, tačiau kiaušiniai ir riešutai taip pat yra geri baltymų šaltiniai. Remiantis tyrimais, virškinimo metu galite sudeginti 30% maisto kalorijų.

5. Pilni grūdai

Ar žinojote, kad valgant daug skaidulų turinčius maisto produktus, tokius kaip avižiniai dribsniai ir rudieji ryžiai, jūsų organizmas gali padvigubinti savo kalorijų ir riebalų deginimo galimybes?

Ekspertai teigia, kad valgant pilnavertį maistą galima žymiai padidinti termogenezę, kuri gali sudeginti apie 50% daugiau kalorijų, palyginti su tuo, kai vartojate perdirbtą maistą.

Visi grūdai taip pat yra supakuoti su baltymais, B grupės vitaminais, ląsteliena, mineralais ir fitocheminėmis medžiagomis, kurios visos yra naudingos jūsų sveikatai.

Tai yra termogeniniai maisto produktai, kurie gali veiksmingai deginti riebalus, skatina sveiką medžiagų apykaitą ir užtikrina bendrą sveikatą. Sujungus protingą mitybą, skatinančią termogenezę, kartu su reguliaria mankšta tikrai atsiras natūralus, greitas ir saugus svorio metimas.

Jei jums patiko šis sąrašas su penkiais populiariausiais termogeniniais maisto produktais, deginančiais riebalus, pasidalykite juo su draugais ir šeima. Išlaikyk gerą formą!


Momentiniai puodo receptai riebalų netekimui

1. Slėgio viryklės dešra ir pipirai

Šis receptas pagamintas iš itališkos dešros, skanių žaliųjų paprikų ir pomidorų. Paprastas ingredientų sąrašas leidžia dar lengviau jį pagaminti akimirksniu.

2. Momentinio puodo citrinos-daržovių risotto

Naudojant sveikus ingredientus, tokius kaip švieži šparagai, brokoliai ir žirniai, šis rizoto patiekalas padės jums laikytis dietos ir numesti svorio, o tuo pačiu mėgautis.

3. „Instant Pot Protein Mac“ ir sūris

Suberkite pilno grūdo makaronus baltiems makaronams, o vietoj riebesnių alternatyvų naudokite neriebų sūrį ir graikišką jogurtą, o dietos metu galėsite mėgautis „Mac“ ir sūrio patiekalais.

4. Greitai paruošiama kreminė pomidorų sriuba

Pomidorų sriuba iš skardinės yra pripildyta konservantų ir natrio. Gamindami jį nuo nulio su šviežiais, sveikais ingredientais, galėsite mėgautis šiuo skaniu sriubos patiekalu visą žiemą.

5. „Instant Pot Chili Lime Avocado“ dubuo

Momentiniai puodai puikiai tinka gaminti grūdų dubenėlius, tokius kaip šis avokado fajita dubuo. Įpilkite mėgstamų daržovių, kad pridėtumėte prie recepto, ir pasigaminkite.