lt.acetonemagazine.org
Nauji receptai

11 priežasčių, kodėl jūs nemetate svorio

11 priežasčių, kodėl jūs nemetate svorio



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Maisto ir mankštos įpročių keitimas į sveikesnį gyvenimo būdą nėra lengvas. Po darbo treniruotis sporto salėje, o ne sofoje, reikia įsipareigoti. Norint pasiekti šviežių daržovių bulvių traškučius, reikia laikytis disciplinos. Taigi, jei neseniai nusprendėte ką nors pakeisti, sveikiname jus!

Tačiau atminkite, kad norint pamatyti tikrus pokyčius savo kūne reikia laiko. Daugelis iš mūsų tikisi, kad kilogramai stebuklingai ištirps, kai tik pradėsime reikšmingai keisti elgesį. Deja, tai ne visada, sako daktaras Alexis Conason, psichologas ir mokslinis bendradarbis Niujorko nutukimo mitybos tyrimų centre. Skubėdami matyti rezultatus, daugelis iš mūsų svorio metimą imame vertinti kaip sprinto, o ne maratono, ir Conasonas mano, kad toks požiūris iš tikrųjų lemia svorio padidėjimą.

„Kai laikomės dietos, esame mokomi nepasitikėti savo kūnu, nekreipti dėmesio į alkį ir potraukį, apgauti save, kad tikėtume, jog didelė vandens stiklinė ar koks magiškas daug skaidulų turintis sausainis patenkins mūsų organizmo maistingo maisto alkį“, - sako ji. „Mes esame mokomi, kad tam tikri maisto produktai yra„ blogi “arba„ geri “ir kad mes neturėtume valgyti šių maisto produktų, net jei mūsų organizmas to reikalauja. Dieta turi fiziologinių, psichinių ir aplinkos pasekmių, skatinančių svorio augimą “.

Tačiau greitos dietos nėra vienintelė priežastis, dėl kurios sunku numesti svorio ir jį išlaikyti. Yra, kaip sako Conasonas, fiziologinės, psichinės ir aplinkosaugos priežastys, galinčios sužlugdyti net protingiausius kūno rengybos planus. Atrodo, kad viskas, pradedant biuro darbais ir baigiant streso lygiu, užtikrina, kad numesti svorio yra kuo sunkiau.

Vien todėl, kad tai sunku, nereiškia, kad turėtum pasiduoti! Geriausias būdas visam laikui numesti svorio, pasak Conasono, yra „pradėti artintis prie savo kūno su užuojautos ir priėmimo jausmu“.

Pirmasis žingsnis norint numesti svorio, tuo pat metu būnant malonus savo kūnui, yra suprasti, kodėl taip sunku numesti svorio.

Jūs sėdite

JAV, an vidutiniškai sėdi suaugęs žmogus apie šešias valandas per dieną. Deja, per daug sėdint sumažėja organizmo lipoproteinų lipazės gamyba, kuri padeda deginti riebalus. Taigi išlipkite iš tos stalo kėdės ir vaikščiokite bent porą minučių kas valandą. Dar geriau, pasivaikščiokite per pietų pertrauką.

Tu pavargęs

Tyrimai rodo, kad tie, kurie miega mažiau nei šešias valandas nakties yra labiau linkę persivalgyti nei tie, kurie gauna aštuonias ar devynias valandas.


10 nuostabių priežasčių, kodėl jūs nemetate svorio

Bet jei jūsų svoris sumažėjo arba staiga užsikrėtėte, laikas iš naujo įvertinti. Peržiūrėkite šias 10 netikėtų priežasčių, dėl kurių nekrenta svoris.

1. Jūs taupote baltymus

Nesvarbu, ar jums labiau patinka liesa mėsa, tofu ar ankštiniai augalai, įsitikinkite, kad valgote pakankamai baltymų, ypač kai mažinate bendrą kalorijų kiekį. Siekiant užtikrinti, kad mažesni skalės skaičiai atspindėtų riebalų, o ne raumenų kritimą, svarbu, kad jūsų racione būtų pakankamai baltymų.

Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie laikosi dietos, kai baltymai sudaro nuo 15 iki 25 procentų jų dienos kalorijų, 45 procentus kalorijų pertekliaus kaupia kaip raumenis, o tie, kurie valgė tik 5 procentus kalorijų iš baltymų, 95 procentus kalorijų pertekliaus išsaugojo kaip riebalus.

Tinkama dienos pradžia - tarkime, kiaušiniais, o ne saldžiais javais - taip pat gali padėti suvaldyti potraukį visą dieną.

2. Jūs negeriate pakankamai vandens

Nors 8x8 taisyklė (išgerti aštuonias, 8 uncijos stiklines vandens per dieną) yra šiek tiek pasenusi, vis tiek svarbu išlaikyti hidrataciją. Žmogaus kūnas yra nuo 50 iki 65 procentų vandens, ir visiems gyvybiškai svarbiems gyvybės procesams - nuo širdies siurbimo iki maistinių medžiagų, pasiekiančių ląsteles - reikia vandens, kad jis veiktų.

Be to, kad padėtumėte savo kūnui palaikyti laimingą homeostazę, vandens užpildymas taip pat gali padėti numesti svorio ir kontroliuoti porcijas. Yra net požymių, kad tai gali padėti sudeginti kalorijas. Mažas tyrimas Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo žurnalas nustatė, kad geriant daugiau vandens gali padidėti medžiagų apykaita, o 500 mililitrų vandens padidina tiriamųjų medžiagų apykaitą 30 procentų.

3. Esate priblokšti

Susitikimas čia, įpareigojimas ten, ir prieš jums tai žinant, visas jūsų laisvas laikas yra rezervuotas. Jei jaučiatės pervargę, stresas gali sabotuoti jūsų svorio metimą.

Kortizolis, streso hormonas, kurį jūsų kūnas išskiria tomis dienomis, kai jaučiatės skęstantis, tiesiogiai veikia riebalų kaupimą ir svorio padidėjimą. Tiesą sakant, stresas gali būti ilgalaikė jūsų kūno sudėjimo problema. Londono universiteto koledžo mokslininkų atliktas tyrimas parodė, kad žmonėms, turintiems didesnį kortizolio kiekį, būdinga didesnė svorio apimtis ir didesnis KMI.

4. Jūs jį įkraunate

Šiais laikais grynųjų pinigų nešiotis rečiau nei plastiko, tačiau „apmokestinimo“ mąstymo antplūdis gali būti susijęs su didėjančiu nutukimo lygiu. Tyrimas Vartotojų tyrimų žurnalas nustatė, kad žmonės, kurie pirkdami maisto produktus naudojosi kredito kortelėmis, pirko daugiau nesveiko, daug kalorijų turinčio maisto nei tie, kurie mokėjo grynaisiais. Jei nereikės vietoje nusivilkti žalios spalvos, tai gali paskatinti impulsinius pirkimus, turinčius įtakos jūsų juosmens linijai.

5. Jūs taupote miegą

Galite būti patenkinti vos keliomis valandomis kiekvieną naktį, bet jūsų kūnas nėra. Kaip paaiškėja, miegas nėra neprivalomas. Įrodyta, kad blogas miegas yra vienas didžiausių nutukimo rizikos veiksnių. Miego trūkumas ne tik keičia alkį kontroliuojančius hormonus, bet vienas tyrimas Naujojoje Zelandijoje stebėjo 1037 vaikus nuo gimimo iki 32 metų amžiaus ir nustatė, kad kiekvienas valandos sumažėjimas vaikystėje buvo susijęs su 50 procentų didesne nutukimo rizika.

6. Jūs nevalgote viso maisto

Galite pamanyti, kad 100 kalorijų paketų ir „sveikų“ fasuotų produktų griebimasis padeda jūsų svorio metimo kelionei, tačiau tai gali trukdyti. Valgant sveiką, vieno ingrediento maistą-tuos, kurių pakuotėje nereikalinga mitybos etiketė-galima pagerinti sveikatą ir reguliuoti apetitą. Vitaminai, mineralai ir ląsteliena taip pat padeda ilgiau išlikti sotiems.

7. Jūs valgote per daug sveiko maisto

Svorio netekimas yra susijęs su kalorijomis, palyginti su kalorijomis. Jei valgysite per daug maisto, net ir sveiko maisto, turėsite susikaupti nepageidaujamų kalorijų. Porcijos kontrolė yra svarbiausia. Nors rekomenduojamas kalorijų kiekis kiekvienam žmogui skiriasi (ir skiriasi priklausomai nuo svorio, ūgio ir aktyvumo lygio), galite vadovautis šiais patarimais: liesi baltymai turėtų būti jūsų kumščio dydžio, sudėtingi angliavandeniai - delno ir daržovės du kartus daugiau.

Taip pat žinokite, kokia mityba slypi net visuose jūsų vartojamuose maisto produktuose. Pavyzdžiui, vaisiai, kuriuose yra vitaminų ir mineralų, taip pat yra daug kalorijų, angliavandenių ir paprastos cukraus fruktozės. Nesivaržykite paragauti gamtos saldainių, bet tai darykite saikingai.


15 bendrų svorio metimo priežasčių

Tikra tiesa, kodėl tie ankstesni produktai, dietos ir visa kita neveikė. . .

Jie nesitaikė į kiekvieną svorio netekimo poreikį, kurį turite asmeniškai.

Mokslininkai nustatė, kad iš tikrųjų yra bent 15 bendrų svorio netekimo priežasčių. Ir realybė yra ta, kad kadangi kiekvienas žmogus yra unikalus, jūs kovosite su skirtingu skaičiumi tų 15 priežasčių nei, pavyzdžiui, jūsų sutuoktinis, kaimynas ar draugas.

Dauguma šių tablečių, įtaisų ir dietų sprendžia tik vieną, o gal ir dvi svorio metimo nesėkmės priežastis.

Taigi jūs pakliūsite į begalinę kilpą, ištaisydami vieną spragą, o kitą sutrukdydami.


11 priežasčių, kodėl neprarandate riebalų

Kai jūsų riebalų netekimas sustoja, atrodo, kad viskas eina į pragarą. "Kodėl tai neveikia?" tu paklausi. "Ką dar galiu padaryti, kad numesčiau svorio?" Laikui bėgant būsite nusivylę ir nusivylę, nes pajusite, kad vis dar sunkiai treniruojatės ir teisingai valgote, tačiau rezultatų nėra.

Atėjo laikas nutraukti ciklą ir atgaivinti riebalų praradimą. Tiesa ta, kad jūs esate arčiau apiplėšimo, nei manote-viskas, ko jums reikia, yra atskleisti jūsų daromas niokojančias klaidas, kurios gadina jūsų pažangą, ir paprastus pakeitimus, kuriuos galite padaryti, kad jūsų kūnas taptų riebalus deginančia krosnele.

PARSISIŲSTI 21 dienos drožlė programą, skirtą „iOS“, kad gautumėte visą mokymo programą, dietą ir dar daugiau. Nėra „iOS“? Jokiu problemu. Gaukite PDF kopiją.

Norėdami gauti išskirtinių vaizdo įrašų, garsenybių interviu ir dar daugiau, užsiprenumeruokite „YouTube“!


Pasak dietologų, 15 paslėptų priežasčių, dėl kurių jūs nemetate svorio

Milžiniški 45 milijonai amerikiečių laikosi dietos ir kasmet išleidžia 33 milijardus dolerių svorio mažinimo produktams, Pasak Bostono medicinos centro. Nesvarbu, kokiu būdu numesite svorio, numeskite svarų visam laikui, kad sukurtumėte sveikus santykius su maistu ir prisiimtumėte teigiamų įpročių. Tačiau mes žinome, kad numesti svorio nėra lengva. Tiesą sakant, svorio netekimas, kai kurį laiką bandėte, gali būti labai varginantis. Štai kodėl mes paprašėme kai kurių geriausių dietologų paaiškinti, kodėl jūsų dieta neveikia ir kodėl jums sunku numesti kilogramus. Sužinokite, kokias netikėtas klaidas galite padaryti ir kaip pasiekti tvarų svorio metimo sėkmės kelią.

Koks jūsų sėkmės apibrėžimas?

Nukreipdama dėmesį nuo svorio, daugelis mano klientų mano, kad pagaliau gali susitaikyti su maistu ir geriau suprasti bei vertinti savo kūną, - sako Wendy Lopez, MS, RD, registruota dietologė, sertifikuota diabeto pedagogė ir. įkūrėjas Maisto dangus yra lengvas. & ldquoSkalė gali sukelti labai nerimą, o kartais jūsų tikslo svoris nepasiekiamas be nepriteklių ir netvarkingo valgymo. & rdquo

Jei norite valgyti geriau ir linkę rinktis maistingesnius produktus, tikriausiai rezultatus pajusite daug greičiau, nei matysite skalėje, priduria Jenna A. Werner, RD, kūrėja Laimingas lieknas sveikas. Ir nėra nieko blogo, jei jaučiatės geriau, net jei nesumažinate svorio.

& ldquo Pirmiausia prisijunkite prie savo nuotaikos, miego, virškinimo, energijos ir kūno rengybos. Kaip jūsų mitybos pokyčiai veikia šias sritis? Šie ne masto veiksniai daro didelę įtaką jūsų gyvenimo kokybei “,-sako R. Werneris.

Kai kurie stipriausi sportininkai pagal kūno masės indekso (KMI) skalę priskiriami antsvoriui ar nutukimui, nes jų rėmai užpildyti tiek daug raumenų.

Pakeitus gyvenimo būdą, į kurį įeina kitokia mitybos strategija ir daugiau jėgos treniruočių, svorio netekimo priežastis gali būti paprasta. Dėl to gali pasikeisti kompozicija, kurios neatspindi skaičius skalėje, - sako rdquo 2018 m. Apžvalga paskelbta Medicinos metraštis, raumenų masė yra svarbi. Tai gali paveikti žmogaus jėgą, energiją ir judrumą. Užuot sutelkę dėmesį tik į savo svorį, siekite sukurti ir išlaikyti raumenis. Tai ypač svarbu 40 metų ir vyresnėms moterims, kurios kiekvieną dešimtmetį gali pradėti prarasti iki aštuonių procentų raumenų masės, sako rdquo Abby Sauer, MPH, RD, registruotas dietologas „Abbott“.

& ldquoRinkitės iš meilės ir užuojautos vietos, o ne dėl kūno gėdos. Būsite daug laimingesni, labiau tikėtina, kad padarysite savo kūnui tinkamiausią pasirinkimą ir turėsite didesnę galimybę to laikytis, ir Rebecca Scritchfield, RDN, registruota dietologė ir Kūno gerumas, sako.

Prieš pradėdami naują dietą, išsamiai išnagrinėkite savo gyvenimą: pagalvokite, kiek miegate, kaip jaučiate savo kūną per dieną, kokias emocijas patiriate ir dar daugiau, siūlo autorė Rania Batayneh, MPH Dieta „vienas vienas“: paprasta 1: 1: 1 formulė greitam ir pastoviam svorio metimui.

& ldquoTai padės jums nustatyti pokyčių sritis, kurios papildys jūsų svorio metimo strategiją. Tikslas turėtų būti siekti sveikesnio gyvenimo būdo, o ne tik numesti svorio “, - sako Batayneh. & ldquoViskas, ką mes darome gyvenime, priklauso nuo mūsų mąstysenos. Idėjos tampa mintimis, mintys - veiksmais, o veiksmai - rezultatais. Kai renkatės turėdami galvoje sveikatą, svorio netekimas įvyks natūraliai “, - sako R. Batayneh.

Kalbant apie tikslus, ar jūs esate pagrįsti? & ldquo Vietoj to, kad sakyčiau & lsquo, aš niekada daugiau nevalgysiu šokolado, & rsquo, kurį aš vadinu & lsquodead asmens tikslu & rsquo, nes tai gali padaryti tik miręs žmogus, pradėkite aprašyti būdus, kuriais norite mėgautis šokoladu ar bet kokiu kitu maistu, kurio, jūsų manymu, reikia vengti amžinai “, - sako Scritchfieldas.

Pavyzdžiui, pasakykite sau: & ldquoI tris kartus per savaitę po vakarienės pasimėgausiu vienu kvadratiniu šokoladu ir juo visiškai pasimėgausiu. Ir jei aš ruošiuosi gimtadienio vakarėliui ar ypatingai šventei su naminiais kepiniais, aš vertinu tris kąsnelius, tada perduokite likusį. & Rdquo

& Neskubėkite kartoti tų pačių klaidų, kurias darėte vėl ir vėl pastaraisiais metais ir visą gyvenimą. Tai reiškia, kad atsisakyti dietos žaidimo, jei atsisakysite žaisti, jis negali laimėti. Būsite atviri elgesio pokyčių iššūkiams, kai sutelksite dėmesį į ilgalaikių pokyčių kūrimą, dėl kurių jaučiatės gerai “, - sako R. Scritchfieldas.

Jaučiate alkį kiekvieną kartą yra gerai, tačiau badaudami nepadėsite numesti svorio, o galiausiai pasinerkite į persivalgymą. Taigi, nepamirškite praleisti valgymo, pataria Lopez ir pridėkite vieną ar du užkandžius (pvz., Porciją) migdolų), kai jums reikia papildomo kuro. Jūsų metabolizmas sulėtėja, kai jūsų kūnas negauna reikiamo maisto, sako ji.

& ldquo Atlikti nedidelius pakeitimus, pvz., sumažinti pridėtinį cukrų ir sočiųjų riebalų kiekį bei padidinti ląstelienos kiekį, yra puiki vieta pradėti! Maži pokyčiai lemia didesnius gyvenimo būdo pokyčius ir teigiamus ilgalaikius rezultatus “,-sako Stricoffas.

Tikriausiai dabar aišku, kad neturite (ir neturėtumėte) atsisakyti visų angliavandenių arba valgyti tik per šešių valandų laikotarpį, jei norite, kad jūsų mityba pasikeistų visą gyvenimą. Taip pat neturėtumėte tikėtis numesti 15 kilogramų per savaitę.

& ldquoEkstremalus maisto rūšies, kiek ir kada valgyti apribojimas gali netyčia sukelti per didelį kalorijų suvartojimą, ypač asmenims, kurie jau seniai laikosi dietos. Vietoj to, sutelkite dėmesį į lanksčios ir tikroviškos mitybos praktikavimą ir kūno judėjimą “, - sako R. Stricoffas.

Batayneh rekomenduoja mažus, tvarius žingsnius. Pradėkite nuo vieno pakeitimo per mėnesį. Įvaldykite ir po keturių savaičių pridėkite naują. Idėjos apima:

● Gerkite vienu soda mažiau per dieną

● Tris kartus per savaitę pridėkite 10 minučių papildomos kardio treniruotės

● Gerkite kavą juodą, o ne pridėkite grietinėlės ir cukraus

● Salotoms naudokite perpus mažiau padažo

& ldquoDieters visada ieško greičiausio ir paprasčiausio svorio metimo būdo. Ir tada dėl kokių nors priežasčių jie praranda tą svorį, palaiko jį kelias dienas, tada vėl atgauna tą svorį ir dar keletą. Lėtas ir pastovus yra veiksmingesnis ir lemia tvarų svorio metimą “, - sako Batayneh.

Tvariausia strategija prasideda sutelkiant dėmesį į tai, kas vyksta jūsų galvoje, o ne į tai, kas vyksta jūsų meniu. sveiką gyvenimo būdą, - sako Rachel Fine, MS, RD, registruota dietologė dietologė ir mitybos konsultacijų įmonės savininkė Į „Pointe“ mitybą.

& ldquo turiu smaližių. Bet užuot išvengęs savo saldaus potraukio, aš susiduriu su jais! Mėgavimasis šokoladu kiekvieną vakarą padeda pažaboti mano smaližius, kai pateikiama daugiau nuolaidžių variantų, - sako „rdquo Fine“.

Taigi, kai „Fine“ yra restorane ir susiduria su desertų meniu, kuriame yra daug pasirinkimų, ji mažiau užsisako (nes laukia šokolado kvadratas ir jos smaližius buvo patenkintas visą savaitę). & ldquo Nėra & rsquos jausmo Apsvarstykite tai, priduria Batayneh: Atrodo, kad daugiau žmonių nei bet kada laikosi šios, o ne kitos dietos. Tačiau tuo pat metu, daugiau žmonių nei bet kada yra nutukę. & ldquoJei visi šie apribojimai veiktų, ar šioje šalyje nutukimas būtų toks didelis? Aš taip nemanau, ir ji paaiškina.

Sureguliuodami valgymą galite sulaukti dar kelių alkanaus momento. Siekdamas 35 gramų ar daugiau skaidulų, gali padėti ilgiau jaustis sotiems Maya F. Bach, MPH, RDN, registruota dietologė dietologė Čikagoje, Ilinojaus valstijoje.

& ldquoMitybos ląsteliena skatina teigiamą virškinimo sveikatą, nes padeda mums būti reguliariems. Be to, kadangi daug skaidulų turintis organizmas apdoroja ilgiau, bus lengviau nuraminti apetitą ir suvartojamų kalorijų kiekį “,-sako R. Bachas.

Norėdami padidinti suvartojamą kiekį, apsvarstykite:

● Pasirinkite produktus, kurių odelė (uogos), o ne žievelė (bananas)

● Valgykite vaisių gabalėlį, o ne gurkšnodami sultis ar kokteilį

● Paprašykite restorane vietoj daržovių ir bulvyčių dvigubų daržovių


Jūs netapsite stipresni

Nustokite pamiršti sunkias jėgos treniruotes bandydami numesti riebalus. Esant kalorijų trūkumui, jūsų kūnas linkęs prarasti raumenis - geriausias būdas to išvengti yra treniruotis sunkiai ir sunkiai. Pridėjus daugiau raumenų, taip pat padidėja bazinė medžiagų apykaita, o tai padidina per dieną sudeginamų kalorijų skaičių.

Treniruodamiesi sutelkite dėmesį į jėgos ir dydžio didinimą, kad sumažintumėte raumenų praradimą, naudodami mažesnius pakartojimus (4–8) ir didesnius svorius.


Mamų, naudojančių „Sveikų mumijų planus“, rezultatai

Amy Sims

Amy numetė 33,7 kg! Pradėjusi nuo 94 kg, dabar ji sveria 60,3 kg, o ji sako, kad ji nesvėrė nuo 10 metų.

„Jei būsite nuoseklus, rezultatas bus. Tai neužvyks per naktį, turėsite būti kantrūs, bet galų gale tai padės pasiekti nuoseklumo “. Amy sako.

Zena Mason

„Pažvelkite į tas šypsenas ponios, aš numečiau 20 kg* Sveikos mamos 28 dienų svorio metimo iššūkiai ir įgijo pasitikėjimą savimi. Aš vis dar šokiruoju save, kad man pavyko visa tai padaryti dirbant, vadovaujant verslui ir vadovaujant 21 mėnesių žindomai beždžionei ...

„Anksčiau aš kovojau su laiko valdymu, paruošimu, sveikais receptais be kūdikių. Pateikau daug pasiteisinimų. Išgėriau daug energetinių gėrimų ir atsikėliau prieš žadintuvą darbui .. nebe X

Naudodami „The Healthy Mummy“ jie man tai tikrai supaprastino, palengvino užimtiems žmonėms, tokiems kaip aš.

Aš amžinai awe mano įrenginio APP, kuri tiesiogine prasme pakeitė mano mintis ir mąstymą “.

Kerrie O’Brien

Sekdama „The Healthy Mummy“, Kerrie numetė 17 kg* ir numetė 3 dydžių sukneles (nuo 14 iki 8) 28 dienų svorio metimo iššūkiai ir pratimai programoje, taip pat „Sveika mumija“ Smoothies ir papildai jos mityboje.

„Dabar esu lengvesnė, mažesnė, sveikesnė ir lieknesnė nei buvau 20–30 metų“. sako 48 metų dviejų vaikų mama Kerrie O'Brien.

Būdama nuostabi būdama 48 metų Kerrie sako, kad tikisi šią vasarą pirmą kartą per 10 metų užtikrintai vilkėti maudymosi kostiumėlį. Kažko, ką ji pripažįsta, niekada negalvojo, kad pasakys!

„Vasarą visada sėdėdavau nuošalyje, nors gyvenu Kvinslande, nes nesijaučiau pakankamai pasitikintis, kad viešai dėvėčiau besimaudančius. Dabar tikrai! ”

Ashleigh Linssen

Per dvejus metus Ashleigh numetė savo tikslą - 22 kilogramus* ir įjungė priežiūros režimą. Ši mama dar kartą priskiria sveikos mamos 28 dienų svorio metimo iššūkį už tai, kad padėjo jai atsikratyti antsvorio.

Ashleigh sako, „Tai taip paprasta ir man patinka bendruomeniškumo jausmas. „Facebook“ palaikymo grupės yra neprilygstamos, o maistas [iššūkyje] iš tikrųjų yra tinkamas šeimai “.

Rhianas Allenas

Rhianas yra „Healthy Mummy“ prekės ženklo įkūrėjas ir aistringai nori suteikti mamoms galimybę gyventi sveikiau. Rhianas įkūrė įmonę 2010 m. Ir dabar yra didžiausia tik mamų sveikata ir svorio metimo bendruomenė pasaulyje.


5. Jūs vis dar valgote per daug angliavandenių.

Keto dietos santykis yra labai svarbus: dauguma žmonių turėtų laikytis ne daugiau kaip 20–50 gramų angliavandenių per dieną, sako Al Bochi.

Tačiau štai kas: „Daugelis žmonių gali nesuprasti, kiek angliavandenių yra įprastuose maisto produktuose“, - sako Al Bochi ir mdash, todėl labai svarbu sekti savo dienos normą. Jei galiausiai suvalgysite per daug angliavandenių laikydamiesi keto dietos, galbūt niekada nesusirgsite ketoze, o tai gali trukdyti numesti svorio, priduria Al Bochi.


#5 Trūksta poilsio ir atkūrimo

Dauguma moterų klaidingai sportuoja daugiau ir valgo mažiau, kad numestų svorio. Tai tarsi viena koja ant akceleratoriaus ir viena koja ant stabdžio. Jūsų kūnas nesijaučia geriau nei automobilis. Didžiausia pratimų didinimo problema yra ta, kad nepavyksta padidinti poilsio tarp sesijų.

Po 40 metų atsigavimo poreikis padidėja. Jūsų gebėjimas sportuoti dideliu intensyvumu nesikeičia su amžiumi (iš tikrųjų to reikia optimaliai hormonų pusiausvyrai). Tačiau nepakankamai atsigavę raumenys suskaidomi du kartus greičiau nei juos taisydami.

Visi pratimai yra katabolinė patirtis. Raumenys turi mikro pažeidimų. Jei remontas neleidžiamas ląstelių lygiu tarp seansų, jūsų metabolizmui negali būti naudinga mankšta.


Priežastys, kodėl jūs nenumetate svorio

1. Persivalgymas savaitgaliais

Remiantis tyrimais, dauguma žmonių palaiko sveikos mitybos įpročius darbo dienomis ir persivalgo savaitgaliais.

Nuo penktadienio iki sekmadienio valgant daug kalorijų turinčius maisto produktus ir besaikį alkoholio vartojimą, svoris gali lengvai padidėti. Turite pakeisti savo mitybos įpročius savaitgaliais, jei skalė kyla kiekvieną pirmadienio rytą.

Savaitgaliais būkite sąmoningesni, kad suprastumėte, kas verčia persivalgyti. Jei tai neveikia - užsiimkite savimi. Jei jis valgo restorano maistą - gaminkite maistą patys.

2. Sukčiavimo dienos per daug atlaidų

Apgaulės dienos turėtų padėti įveikti dietos stresą ir išlaikyti sveikus mitybos įpročius. Tačiau dauguma žmonių į juos žiūri kaip į galimybę per daug mėgautis nesveiku maistu.

Daugeliu atvejų besilaikantieji dietos praranda kontrolę ir tęsiasi besaikis dienas po sukčiavimo dienos. Jei taip atsitiks jums, nustokite apgauti dienų. Tiesiog valgykite maistą, kuris jums patinka, kai to trokštate, o ne planuokite konkrečią jų valgymo dieną.

Sukčiavimo dienos tinka tik žmonėms, kontroliuojantiems maistą. Jei to nepadarysite, laikykitės atokiau nuo jų.

3. Nenuvertinti suvartotų kalorijų

Įvairūs tyrimai rodo, kad žmonės neįvertina suvartojamų kalorijų skaičiaus ir pervertina mankštos metu sudegintas kalorijas.

Jei neprarandate svorio, greičiausiai valgote per daug. Kalorijų skaičiavimas yra vienintelis būdas tiksliai žinoti, ar tikrai trūksta kalorijų. Ir jums nereikia skaičiuoti amžinai, tiesiog darykite tai, kol galėsite tiksliai nustatyti akies obuolio dalis.

„MyFitnessPal“ yra viena populiariausių stebėjimo programų. Jį galite naudoti norėdami stebėti savo svorį ir dienos kalorijas.

4. Vėlyvos nakties valgymas

Moksliniais tyrimais įrodyta, kad valgymas vėlai vakare sukelia svorio padidėjimą. „The American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad žmonės, kurie valgė nuo 23 iki 5 val., Priaugo daugiau svorio nei tie, kurie nevalgė.

Šis šešių mėnesių tyrimas, atliktas su 160 sveikų suaugusiųjų, parodė, kad 37% tiriamųjų 3 dienas iš eilės valgė po 23 val. Tyrimo pabaigoje asmenys, kurie valgė vėlai naktį, priaugo daugiau svorio.

Svorio padidėjimą lemia ne valgymas vėlai vakare, o kalorijų perteklius. Nustatykite paprastą taisyklę, kad po vakarienės nieko nevalgysite.

5. Persivalgymas švenčių dienomis

Mes visi persivalgome per šventes, tačiau dauguma žmonių niekada nenumeta per tą laikotarpį priaugto svorio. Remiantis šiuo tyrimu, dauguma žmonių numeta tik du trečdalius per šventes priaugto svorio.

Svoris prideda atostogas po atostogų ir galiausiai žmonės tampa antsvoriu. Na, jūs galite švęsti šventes, netrukdydami savo svorio metimo pastangoms. Lengviausias būdas tai padaryti yra valgyti saikingai - nevalgykite, kol nesijausite nepatogiai sotūs.

6. Naudojant daug augalinio aliejaus

Dauguma žmonių valgo augalinį aliejų iš kepto maisto ir perdirbto maisto. Tyrimai rodo, kad augalinis aliejus sukelia uždegimą dėl didelio omega 6 riebalų rūgščių kiekio. Be to, aliejuje yra daug kalorijų, todėl jis priauga svorio.

Valgykite mažiau perdirbto maisto ir greito maisto, kad sumažintumėte augalinio aliejaus suvartojimą. Taip pat turėtumėte apsvarstyti galimybę gaminti maistą su kokosų aliejumi. Tyrimai rodo, kad jis turi daug naudos sveikatai.

7. Griežta dieta

Yra tiek daug griežtų dietų. Dietos, kuriose patariama, ką valgyti, ko nevalgyti, kada valgyti ir pan.

Tokios dietos nėra sveikos ir dažniausiai sukelia persivalgymą. Tiesą sakant, mokslininkai teigia, kad besilaikantys dietos pradeda geisti maisto, kai jiems draudžiama juos valgyti. Kartais jie pradeda trokšti maisto, kuris jiems nepatinka, vien todėl, kad jie yra draudžiami.

Jei nesate priklausomas nuo maisto, neapsiribokite jo valgymu. Norint numesti svorio, nereikia visą laiką valgyti švariai. Tiesiog valgykite sveiką maistą 80–90% laiko.

8. Vartojant daug cukraus

Nors tyrimas po tyrimo parodė, kad cukrus kenkia jūsų sveikatai ir mažina svorį, cukraus vartojimas kasmet vis didėja. Ir ne stalo cukrus yra kaltas - pridėtas cukrus yra tikroji šios problemos priežastis.

Tiek daug perdirbtų maisto produktų pridėjo cukraus. Būtinai patikrinkite maisto ir gėrimų etiketes, ar nėra pridėto cukraus. Taip pat sumažinkite stalo cukraus suvartojimą.

9. Gerti kaloringus gėrimus

Gėrimai, kuriuose yra kalorijų, automatiškai padidins jūsų kasdienį kalorijų kiekį. Skrandžiui nerūpi kalorijos - jam rūpi maisto kiekis. Kadangi saldūs gėrimai nėra sotūs, jūs vis tiek būsite alkani net išgėrę tūkstantį kalorijų.

Atminkite, kad vaisių sultys nėra geresnės, nes jose yra toks pat cukraus kiekis kaip ir perdirbtuose gėrimuose. Stenkitės numesti svorio, venkite visų kalorijų turinčių gėrimų.

10. Apdovanoti save

Apdovanojimas sau iš tikrųjų gali padėti išlikti kelyje. Tačiau kaip ir apgaulingi patiekalai, dauguma žmonių naudojasi šia galimybe, norėdami pasimėgauti greitu ir saldžiu maistu.

Jei kiekvieną kartą baigę treniruotę suvalgysite pyrago gabalėlį, greičiausiai suvartosite daugiau kalorijų, nei sudeginote treniruotės metu. Taip pat nereikia apdovanoti savęs už tai, kad 2 ar 3 dienas valgėte sveikai.

11. Valgymas be proto

Tikėtina, kad persivalgysite, jei valgysite sutelkę dėmesį į kitus dalykus. Tiesą sakant, dauguma žmonių supranta, kad prisivalgė tik baigę valgyti.

Tyrimai rodo, kad sąmoningas valgymas padės jums valgyti mažiau ir numesti svorio. Ir tai taip pat sumažins persivalgymo tikimybę.

Nuo šiandien išmokite sutelkti dėmesį tik į valgymą. Valgydami nežiūrėkite televizoriaus, neklausykite muzikos ir nesinaudokite telefonu. Sėskite prie stalo, sutelkite dėmesį į maistą priešais jus ir lėtai kramtykite kiekvieną kąsnį.

12. Valgyti tiesiai iš maišo

Mokslininkai nustatė, kad žmonės valgo daugiau, kai valgo užkandžius tiesiai iš maišelio. Jūs negalite pasakyti, kiek suvalgėte, kai valgote iš maišo.

Sudėkite traškučius ar riešutus į lėkštę ar dubenį ir valgykite iš ten. Tokiu būdu atpažinsite, kada jau užteks, ir sustosite.

13. Nevalgyti pakankamai maisto

Išlaikyti didžiulį kalorijų deficitą gali padėti kelias dienas. Tačiau netrukus pradės pasireikšti šalutinis poveikis. Jūs visą laiką jausite alkį, sulėtės medžiagų apykaita, prarasite raumenis ir bus pažeisti riebalų netekimo hormonai.

Kad kūnas tinkamai funkcionuotų, jam reikia pakankamai energijos iš maisto. Nelaikykite kalorijų deficito didesnio nei 25% jūsų išlaikymo.

14. Besaikis valgymas

Besaikis valgymas yra tada, kai žmonės praranda maisto kontrolę ir toliau valgo net ir fiziškai sotūs. Ir dažniausiai jie vėliau patiria kaltės ir gėdos jausmą. Kartais besaikis valgymas tęsiasi ilgai ir galiausiai besilaikantys dietos nukrenta nuo vagono.

Kai kurie besaikiai valgantys žmonės yra priklausomi nuo tam tikrų maisto produktų. Taigi venkite maisto produktų, dėl kurių prarandate kontrolę. Atvirai kalbant, susilaikymas yra vienintelis būdas įveikti priklausomybę

15. Pasikliauti sveikais gėrimais, norint numesti svorio

Jei numesti svorio būtų taip paprasta, kaip kasdien gerti žaliąją arbatą, visi būtume liekni. Sveiki gėrimai, tokie kaip žalioji arbata, turi svorio mažinimo pranašumų, tačiau jie negali pakeisti jūsų kūno. Jūs vis tiek turite išlaikyti kalorijų deficitą ir mankštintis.

Net geriausi riebalų deginimo papildai nepanaikins riebalų pertekliaus.

16. Keisti dietas

Dauguma žmonių bando pakeisti dietą, kai nemato rezultatų. Tada jie nusibosta su nauja dieta ir pradeda ieškoti kitos.

Problema yra ne dietos - tai jūsų mitybos įpročiai. Galbūt laikysitės geriausios dietos pasaulyje, bet jei nesilaikysite disciplinos, svoris nekris. Pakeitus dietą, galima pradėti laikytis „yo-yo“ dietos, kuri, beje, rodo, kad tai kenkia medžiagų apykaitai ir apsunkina riebalų praradimą ateityje.

Atvirai kalbant, nėra geresnės dietos - tai skirtingi požiūriai sveikai maitintis ir išlaikyti kalorijų deficitą. Tiesą sakant, jums nereikia laikytis jokios dietos, tiesiog laikykitės šio straipsnio patarimų.

17. Miego trūkumas

Tyrimai rodo, kad miego trūkumas sukelia svorio padidėjimą. Tai taip pat padidina kortizolio kiekį, kuris savo ruožtu sukelia uždegimą ir priverčia riebalus nusėsti aplink pilvo sritį. Be to, miego trūkumas sukelia nuovargį ir galvos skausmą, o tai gali sumažinti treniruotės rezultatus.

Įsitikinkite, kad kiekvieną naktį miegate bent 7-8 valandas. Štai kaip užtikrinti, kad išsimiegotumėte visą naktį - palaikykite kambarį tamsų, sumažinkite triukšmą iš lauko naudodami baltą triukšmą, nežiūrėkite televizoriaus prieš miegą ir pan. Peržiūrėkite 20 patarimų, kaip geriau miegoti kiekvieną naktį.

18. Nevartoja pakankamai riebalų

Dauguma žmonių nevartoja pakankamai riebalų, ypač omega 3 riebalų rūgščių. Kaip minėjau anksčiau, omega 6 gauname iš daugelio šaltinių. Ir kuo daugiau omega 6 valgome, tuo daugiau omega 3 reikia.

Tyrimai rodo, kad turėtumėte išlaikyti atitinkamai 2: 1 omega 6 ir omega 3 santykį. Geriausi omega 3 šaltiniai yra lašiša, žuvų taukai ir krilių aliejus.

19. Emocinis valgymas

Daugelis žmonių kreipiasi į maistą būdami prislėgti, liūdni, vieniši ar susijaudinę. Šios emocijos padidina kortizolio lygį ir sukelia kovą ar skrydį, o tai skatina apetitą.

Išmokite elgtis su emocijomis neįtraukdami maisto. Pratimai yra vienas iš geriausių būdų sumažinti stresą. Šis tyrimas rodo, kad sportas gali padėti, bet problemos neišspręs. Taigi, jei atrodo, kad niekas neveikia, kreipkitės pagalbos į specialistus.

20. Per daug susikaupimas skalėje

Sverti save kelis kartus per dieną nėra gera mintis. Nėra tikro svorio, kuris gali įvykti per kelias valandas. Svoris svyruoja aukštyn ir žemyn dėl vandens svorio.

Svorio padidėjimas kilogramu ar dviem gali būti slegiantis ir sukelti emocinį valgymą. Žingsnis skalėje vieną ar du kartus per savaitę. Tiesiog sutelkite dėmesį į sveiką mitybą ir mankštą.

21. Nevalgyti pakankamai baltymų

Baltymai yra labai svarbi riebalų nuostolių ir raumenų augimo maistinė medžiaga. Jie skatina medžiagų apykaitą, mažina potraukį, stiprina raumenų augimą ir dar daugiau. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad ryte suvalgę baltymų galite mažiau valgyti dienos metu.

Baltymai turėtų sudaryti 30–35% viso dienos kalorijų kiekio. Čia yra sveikiausi baltymai, pasak 39 mitybos ekspertų.

22. Valgyti daug greito maisto

Abejoju, ar jums reikia tyrimo, kuris pasakytų, kad greitas maistas kenkia svorio metimui ir jūsų sveikatai.

For some folks, abstinence from junk food is the best strategy since it’s addictive.

23. Drinking a lot of alcohol

Most alcoholic beverages are high in calories. A gram of alcohol has 7 calories.

Not to forget that getting drunk also leads to poor food choices. This study found that people who overindulge in alcohol gain weight. So drink in moderation or avoid it. It’s worth noting that spirits don’t have calories, so you can opt for them.

24. Not focusing on getting strong

Most people only exercise to burn calories and lose fat. Even though that’s a good thing, focusing on getting strong will take your mind off the fat loss and help you get in shape faster.

Focus on doing more push-ups instead of calculating how many calories push-ups burn. Gaining strength will motivate you to keep going even when there are no changes on the scale.

25. Sitting all day

A study conducted by the University of Missouri-Columbia found that sitting for a few hours causes the body to stop producing lipase, a fat-restraining enzyme.

If you sit at a desk every day – stand up after every hour and take a walk or stretch. It’s highly likely to forget this, so set reminders.

You may also want to do these exercises to correct bad posture caused by sitting all day.

Final Word

This article has enough information to help you lose weight and keep it off. So put it into action and avoid these habits.